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Al someter a músculo a cargas de trabajo intenso (veremos más adelante distintos protocolos) este, debido a la adaptación consecuente, agrandará sus fibras musculares para poder soportar el estrés producido por el entrenamiento. Cómo influye la frecuencia del entrenamiento. Si eres un culturista natural, y quieres grandes resultados, ahora es el momento de empezar a prestar atención a la palabra “precisión”. El entrenamiento natural con precisión es crucial para una ganancia significativa de músculo. La buena noticia es que todas estas adaptaciones, no siguen una pauta preestableci35 La Biblia del Culturismo Natural da (en plan “primero esto y luego lo otro”) sino que se irán dando en un continuum conforme nos vayamos convirtiendo en mejores levantadores. 2 CÓMO INTERPRETAR LA PROGRAMACIÓN INCIPIT. ¿Qué es una rutina de entrenamiento? Ésta es un mapa que te llevará a un objetivo concreto. Para dedicarse a esta disciplina deportiva, es necesario estar bajo la guía de profesionales del deporte y tener vigilancia por parte de un profesional de nutrición. No te pierdas ningún título de este compendio de más de 20 libros de fisicoculturismo en formato PDF, de acceso completamente gratuito y con disponibilidad inmediata. El entrenamiento lógico es importante. Por mucho que no entrenes el mismo grupo muscular cada día, si entrenas tu cuerpo cada día. Es decir, tu sistema nervioso es el mismo, tu sistema endocrino es el mismo, tu sistema cardiorrespiratorio es el mismo, tu hígado, tus riñones y corazón. Cada vez que entrenas hay un estrés sistémico. LA HERENCIA DEL FÍSICOFARMACOCULTURISMO. La imagen de mujeres con un bíceps de hombre, tan repulsiva para la sociedad, solo puede darse en situaciones en las que el entrenamiento viene precedido del uso de anabolizantes. La siguiente rutina para fisicoculturistas la puedes realizar con un día intermedio de descanso: 1. Para calentar, iniciar con 2 series de 15 repeticiones sin peso añadido. Luego, con la posición adecuada, añadir peso y hacer 3 series variadas: una de 12, la siguiente de 10 y la última de 8 repeticiones. En este artículo vamos a hablar de los pilares del entrenamiento para cualquier persona que quiera mejorar su físico de manera natural. No voy a darte una receta mágica con la que ponerte fuerte, pero te voy a decir qué es lo que tienes que cumplir si quieres que el entrenamiento funcione. Aquí os dejo unas rutinas para atletas naturales. Deciros que en estos atletas premia sobre todo la calidad sobre la cantidad, ya que la recuperación es mas complicada, por lo tanto, digamos que debemos entrenar a bajo volumen y alta intensidad, aunque ocasionalmente subamos el volumen. Mario Muñoz 4 min. Hace no mucho, se publicó un estudio sobre el seguimiento de la preparación (6 meses) y recuperación (6 meses) en una temporada de un culturista natural (libre de drogas) de 26 años. 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